z brzucha

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. [...]

[...] (warto wspomnieć, że siostra i mama mają dokładnie taki sam brzuch, więc może jest to uwarunkowane genetycznie). Dlatego głównie zwracam się z prośbą o pomoc odnośnie mojego brzucha. Bo patrzę na wiele zdjęć, gdzie dziewczyny mają płaskie, wysportowane brzuchy, a ja chciałabym wyglądać tak, jak one. Wspomnę jeszcze, że bardzo lubię mieć wiedzę w [...]

[...] W miesiąc przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi brzucha, który teraz prawie jest na równi z klatką piersiową :O. Tak mi się zdaje, że chyba za dużo węgli mam w diecie, niby 3500kcal mi wychodzi z kalkulatora itd ale może [...]

[...] chwytem 5 5 201 Brak C2. Wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120 D1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 5 201 Brak D2. Wiosłowanie siedząc (ściąganie rączki wyciągu do brzucha) 5 5 602 120 NOGI I BRZUCH: Cytat: ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK A1. Przysiad przedni 5 x 5 201 Brak A2. Wykroki ze sztangą 5 x 5 602 120 [...]

[...] 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8 *Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8 *Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem *Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 [...]

[...] i nie miałem już sił na drugię ćwiczenie na triceps) CZWARTEK. Plecy. Martwy ciąg (tutaj ćwiczyłem też grzbiet)6x7x8x8 Podciąganie na drążku 6x7x8x8 Wiosłowanie na poziomie brzucha 6x7x8x8 Biceps. Młotkowy ruch na kolanie 6x7x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] - Arnoldki 3x12-8 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3x12-8 - Wyciskanie francuskie 3x12-8 - Wspięcia na palce z hantlami 3x12 Brzuch -Przyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x12 - unoszenie nóg leżąc 3x12 - rowerek 3x12 B - Wiosłowanie ze sztangą 4x12-6 - Uginanie nóg leżąc 4x12-6 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12-6 - [...]

[...] utracila walory elastyczności i nie może się już skurczyć czy jak, podobny problem mam z nogami, w zasadzie to głównym celem redukcji jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud ale czy to ma sens skoro pozbede sie tluszczu a skora ozostanie i w wyniku tego wymiary będą bardzo podobne? poniżej wypełniam ankietę.. Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] wieczorem 18-19:30. Dietę mam ułożoną w ten sposób że jem siedem posiłków dziennie licząc razem z potreningowym carbo i orzeszkami do filmu. Mam tendencje do przybierania brzucha więc nie jem wiele węglowodanów, aktualnie mam stosunek 1:1 węglowodany do tłuszczy i wynosi on 3,3g/kgmc. Białka jem 2,5g/kgmc. Codziennie dostarczam 3800kcal. Ważę [...]

[...] 5 serii po 16-10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu pionowym(szeroki uchwyt) 4 serie po 16-10 powtorzen 4.Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha na wyciagu poziomym 4 serie po 16-10 powtorzen Tył miesni naramiennych: Przenoszenie ramion w tyl na wyciagu stojac 6 serii po 16-12 powtorzen Nogi Łydki: 1.Wspiecia [...]

[...] sakończyęm redukcje- ubyo 25 kg prawie, i przy 175cm waze 73kg. troche dużo dlatego znowu biore sie za ćwiczenia. i tu pojawia sie problem, nie wime czy rzeźbić miesnie brzucha (mieśnie mam, wczesniej robilem cwiczenia na brzuch) czy najepierw abs, co pierwsze w kolejności...?? 6 weidera robie już - jestem w 15 dniu, i nie chcialbym [...]

[...] Powyższy plan jedzenia i treningu stosuję ok od 2 miesięcy. Zmiana optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, zarys mięśni brzucha, silniejszy biceps i triceps no i moja największa duma - robię pompki, a jeszcze kilka miesięcy temu ledwo utrzymywałam plank przez 30 sekund ;-) ) Co sadzicie? Mogę [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]

[...] po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz : 3x 12, 10, 8 Wtorek Plecy Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4, 12, 10, 10, 8 Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha : 3x 10, 10, 10 Unoszenie Tułowia z opadu : 3x 10, 10, 10 Szrugsy stojąc ze sztangielkami : 3x 12, 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą : 3x 10, 10, 10 Uginanie [...]

[...] 69% weglowodanow). Chcialem po krotce uzasadnic swoj wybor. Mam 181 cm, przy 84 kg. Ogolnie nie narzekam na swoja wage, chociaz jednak zalezalo by mi troche na spaleniu brzucha (wiem spala sie nie tylko sam brzuch, ale calosc). Jednak wczesniej chcialem troche przybrac na masie, jednoczesnie uwazajac aby za bardzo nie przybylo mi tluszczu, [...]

[...] hantli na skosie 4serie -rozpietki na prostej 4 serie TRICEPS: -wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: [...]

[...] kolejny próbował uderzyć ochroniarza głową. Wywiązała się szarpanina, w czasie której 20-letni pracownik ochrony został kilkakrotnie ugodzony nożem. Mężczyzna z ranami nogi, brzucha i ręki został zabrany przez pogotowie. Policjanci zatrzymali 4 mężczyzn, którzy usiłowali się oddalić z salonu gier. Mężczyźni w chwili zatrzymania znajdowali się w [...]